お正月といえば
- 豪華なおせち料理
- 親戚一同集まって宴会
- 学校や仕事が休みだからいっぱい寝れる！
などなど。
この様にお正月は幸せがいっぱい詰まった
イベントですよね！
しかし、多くの方が正月が終わって
後悔するのが『正月太り』ですよね！
そんな方のために、正月太りを予防する
方法からダイエット方法までご紹介します！
正月太りする原因は？
そもそもなんで正月に太ってしまうのでしょうか！？
食事で太る
正月は美味しい料理が連日並びますよね！
しかし、その美味しい料理には脂質・糖質が
多く含まれているんです！！！
伊達巻・栗きんとんなどは甘いので
太りそうなのがわかりますよね。
しかし、安心そうに見えて意外と
大量に砂糖が使用されているのが
おせちに多く入っている
野菜や魚の煮付けです。
料理を作る方はわかると思いますが、
かなりの砂糖を入れますよね！
ですので、和食といえど食べ過ぎると
当然太ってしまいます。
そして正月は付き合いで朝から晩まで
お酒を呑むという方も多いのでは
ないでしょうか。
そうするとお酒のあてにおつまみを
口にしちゃいますよね。
それが太ってしまう大きな原因と
言えるでしょう。
食べる時間が長ければその分カロリーを
摂りすぎてしまいます。
そこでお酒は太らないから
つまみを食べなければ大丈夫！
と思っている方も多い様です。
確かに、アルコールを分解するのにも
エネルギーを使います。
しかし、アルコールの種類によっては
消費するカロリー以上の糖質が含まれている為
いくらおつまみを我慢しても太ってしまう
原因になるので注意が必要ですよ！
むくみによって太る
- むくみは老廃物が溜まっているから脂肪とは違う！
- 太ったんじゃなくてむくんでいるだっけ！
だとしても、他の人から見たら
むくみかどうかは判断がつきません。
残念ですが太ったととらえられてしまう
可能性が高いでしょう。
むくみの原因を簡単にいえば
塩分の摂りすぎです。
味付けが濃い料理を食べるともちろん
塩分の取りすぎになります。
しかし、塩分を気にして料理を作っても
長い時間をかけてたくさん食べれば
それも塩分の過剰摂取となってしまいますよ！
そしてそのむくみを放置してしまうと
老廃物が溜まっていき、結果として脂肪に
変わり太ってしまうということになります。
運動不足で太る
これはみなさん予想がつきますよね！
摂取したカロリーよりも
消費カロリーが少ないと、
その分脂肪に変わってしまい
太ってしまいます。
正月は食べて呑んで眠くなったら寝る！
なんてのが幸せなんですよね〜♪
基本家から出ない！という方も多いのでは？
予防する方法はあるの？
太ってしまう前に予防ができれば
一番楽ですよね！
まだ間に合う方はこちらを参考にしてください！
食事方法で予防
ポイントはたった３つです。
- だらだら食べない！
- 甘いと感じるものや揚げ物はたくさん食べない！
- お酒を呑む場合は蒸留酒にする！
だらだら食べてしまうとちょっとずつ
食べているつもりでも気付かないうちに
たくさん食べていた！
なんてことになりかねません。
お正月の料理は大皿で出てくる料理が
多いですよね。
ですので、あらかじめ１食で食べる量を
自分だけでも先にお皿に取り分けるように
しましょう！
この時に、揚げ物や甘い食べ物は
控えめにお皿に取りましょう。
お吸い物などの汁物は、
満腹感を与えてくれるので
必ず取り入れるようにしましょう♪
食べ終わっても目の前の誘惑に負けそうなら
その場から立ち去りましょう！
または、せっかく集まった
親戚や友人の手前それが難しいようなら、
自分の食べたお皿やお箸を片付けるかして、
強い意志でもう箸を持たないと誓います。
生き地獄のようですが･･･。
お酒を呑む場合は、糖分の無い
焼酎やウイスキー、ブランデーなどの
蒸留酒を飲むようにしましょう。
蒸留酒はカロリーがかなり低いため、
アルコールを分解する際に発生する
エネルギーで消費する事ができちゃいます。
あくまでもおつまみなどを食べない前提です！
ビールや日本酒など麦や米を発酵させたものは
炭水化物などの糖分を多く含んでいるので
太りやすくなるので、過剰摂取は厳禁です！！
むくみ予防
むくみを予防するには塩分の過剰摂取や、
たくさん料理を食べない事です。
その他には、老廃物が溜まりやすい
冷え性を改善する事です。
普段から白湯を意識して飲んだり、
半身浴などして体を温める事も重要です。
適度な運動による予防
普段から身体を動かす事でカロリー消費に
なりますし、筋肉量が増えて代謝が上がると
運動をしていない人に比べて基礎代謝が高く
太りにくい体質になります。
代謝が良くなる事でむくみにくい
身体にもなりますよ♪
正月太り解消おすすめダイエット方法
太ってしまった場合後悔しているだけでは
痩せません！！
通常の生活に戻れば体重も戻る方もいますが
変わらない方は参考にしてみてください！
つらくない食事制限でリバウンド知らず！
早く体重を減らしたからと言って、
- １つの食品だけを食べるダイエット
- 極端に食べる量を減らしたダイエット
はリバウンド率が高くなるので要注意です！
食べる量を減らすのは少しだけ！
ただし、カロリーに気をつけましょう。
食べたいものは食べてもいいけど、
食べる順番と量に気をつけて、
減らした分の量を低カロリーの料理で
補いましょう。
重要なのは、ストレスを抱えて
過食にならないようにする事です。
基本は和食で自炊をする。
和食でも体に良い魚をメインにしましょう。
砂糖を大量に使う
- 肉じゃが
- すき焼き
- 野菜や魚の煮付け
を食べたい時は自炊し、砂糖を控えめに
調理しましょう。
お肉は食べても問題ありませんが、
できるだけ脂身や鳥の皮は避けます。
揚げ物は１、２個にしておきましょう。
どーしても食べたい場合は連日に分けて食べ、
１日の摂取量を抑えましょう。
そして、ご飯の量もこれまでよりも
少しずつでいいので減らしていきましょう。
ハンバーガーはダメ？
絶対に食べてはいけない！
と思ってしまうとストレスで
リバウンドに繋がりやすくなります。
どうしてもジャンクフードが食べたい時は
食べてもいいですが、完食せずに半分残し
その分をサラダやスープなどで補い
満足感を得るようにしましょう。
もう半分は同じようにして
翌日に食べればいいのです。
１日あたりの摂取カロリーを決める
ここまでで紹介した方法はカロリーを
抑える事につながります。
カロリーの高いものは食べてもいいけど、
カロリーを抑えて満足のいく食事にするには
低カロリーの食事と一緒に組み合わせる事が
ポイントです。
そこで重要なのが、
１日のカロリーを計算する事です！
身長や筋肉量、運動量によって
カロリー消費量が異なる為、
摂取カロリーは人それぞれ変わってきます。
無理なく食事制限をするとなったら、
これまで摂取してきた１日のカロリーから
大体５００kcalを減らして計算すれば、
１ヶ月で３キロほど落とせるようになりますよ☆
１日の目標摂取カロリーが決まったら、
１日でそのカロリーを越えてしまわないように
食事をするだけです。
食事と一緒に水を多く飲む
水だけだとすぐに胃を通り過ぎて
しまいますが、食事中に水を飲む事で
食べ物が膨れます。
そうする事で早く満腹感を得る事が
できるので、食べ過ぎ防止となるのです。
これは効果が高く簡単にできるので、
食事中に水をあまり飲まない方は
すぐに試してみてください！
正しいマッサージで脚のむくみを解消！
正しいむくみとりマッサージは、
- リンパ節のある太ももの付け根
- ヒザの裏
- 足首
この３つに分けて行います。
- 太ももの付け根に両手を重ねて置き、ゆっくりと圧をかけます。（両足交互に１分間）
- ヒザから太ももの付け根に老廃物を流すように分けて撫でていきます。（両足交互に１分間）
- ヒザ裏の凹み部分を親指以外の４本を使って優しく１０秒ほど撫でます。（両足交互に１回ずつ）
- 足首からヒザにかけて老廃物を流すように分けて撫でていきます。（両足交互に１分間）
- 最後に足首を回してくるぶしを撫でます。（両足交互に１分間）
これを毎日お風呂上がりに行いましょう！
１日たったの５分でできちゃうので
試してみてください☆
三日坊主にならない運動ダイエット！
食事と同様に極端に辛い運動をしてしまうと
三日坊主になりやすいですよね。
最初は１日３０分のウォーキングや、
１０回程度の腹筋や背筋をしたりと
続けられるものにしましょう。
慣れてきたらちょっとずつ増やしていけば
それほど苦にならずに続けやすくなります。
とにかく毎日継続する事が大切です！
そして、毎日何をどれくらいやるかを
紙に書いて壁に貼っておくのが効果的ですよ。
質のいい睡眠で過食予防！
睡眠時間が足りなかったり、
熟睡できずにいると睡眠不足となり
疲れが取れない事以外にも
太りやすくなってしまうのです。
理由は、疲れている時や
今日はハードな１日になる！と感じた時に、
食べる事で力をつけようするからです。
普段は朝食を食べていないのに
今日は早く起きたから身体を動かすために！
と朝食を食べてしまったという経験は
ありませんか？
それが睡眠不足の危険なところなんです！
その分昼食や夕食でカロリーを調節すれば
いいのですが、それができないと
カロリーオーバーとなるのです。
朝食を食べる事がいけないわけでは
ありませんよ！
朝食を食べない人、毎日食べる人と
いらっしゃると思いますが、
どちらが太りやすいかはあまり関係ありません。
むしろ、朝食を食べたり食べなかったりと
日によって変わってしまう方が
太りやすくなってしまうのです。
原因は、朝食を食べていない日の
昼食と夕食の摂取カロリー量を
朝食を食べた日も同様に摂取してしまう事で
普段よりも多くカロリーを摂取してしまう事です。
毎日体重計にのって意識する！
毎日体重計に乗るのは
ダイエットの基本ですよね！
見た目はすぐに変わらない為、
途中で挫折しやすくなります。
体重計だと１００gしか減っていなくても
目に見てわかるので
なんだかやる気が出てきますよね♪
体重は食事などによって簡単に
変動する為、毎日同じ時間帯に
測る事が大切です！
そして、必ず記録を残して体重が
どんな事をした時に増減したか
チェックを行いダイエットに生かしましょう！
自分だけの力ではダイエットが続かない人にオススメ！
辛いダイエットは誰かや何かにすがりつきたくなりますよね。
そんな方は是非参考にしてみてください！
置き換えダイエット
今欧米で話題になっているのが、
血液型別のダイエット法です。
肉メインの食事だったアフリカ生まれの
クロマニョン人は皆O型だったと
言われています。
その事からO型の人は消化しやすい肉が
ダイエットに向いているそうです。
そんなO型と真逆なのがA型です。
A型はO型の次に歴史が深く、アジアや中東で
「農耕」を始めた民族の中から
生まれたそうです。
その為、肉類よりも消化するのに適した
野菜がダイエットにピッタリなんだそうです。
このように血液型によって中身を変えたのが
こちらのスムージーです↓
体質に合わせた新感覚スムージー、トリセツダイエット
血液型別の特徴が書かれていて面白いですよ♪
トレーニングジム
ジムにこのような不満をお持ちではないですか？
- 周りが気になって集中できない！！
- 筋肉を適度につけて綺麗なボディラインを手に入れたい！！
- 担当トレーナーが変わるのは嫌！！
ここでご紹介するジム『RUNWAY』は、
- 周りを気にせずトレーニングができる完全個室完備！！
- 希望の体作りが可能な選べる３つのプラン！！
- 専属トレーナーが目指す体型になるまで完全サポート！！
というように、あなたが求めていたジムの
スタイルがここにあるかもしれませんよ♪
肩こりや腰痛が改善するトレーニングも
あるので悩みを抱えている方は
チェックしてみてください↓
経験豊富なトレーナーが専属でサポートのパーソナルトレーニングジム【Runway】
格闘ダイエット＆フィットネス道場
運動が苦手な人でも気軽にできて、
格闘技の技も覚える事ができちゃいます！
ストレス発散をしながら健康な体と
綺麗なボディラインを手に入れる事が
できますよ♪
月謝制なので最初にまとまった支払いが
いらないのも嬉しいですよね！
さらに今なら入会金と２ヶ月分の月謝が
無料のキャンペーン中なのでチャンスですよ↓
トイカツ道場
正月太り解消まとめ
いかがでしたか？
正月太りをしてしまっても
すぐにダイエットを始めれば、
脂肪も落ちやすいので短期間で元の体型に
戻す事も可能ですよ！！
これを機に普段から意識して、
太りにくい体を作っていけると良いですね！
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